Sering mengalami nyeri pada leher? Rasa sakit ini kerap kali muncul di area kanan, kiri, depan atau bahkan belakang leher Ada beberapa faktor yang menjadi penyebab dari rasa sakit pada leher, bisa disebabkan karena saraf kejepit, otot leher yang tertarik, kerusakan sendi leher, dan bisa disebabkan karena penyakit tertentu

Proses penyembuhan dalam kondisi ini berkisar antara beberapa hari hingga beberapa minggu jika tanpa penanganan khusus. Pada umumnya nyeri tengkuk bukanlah penyakit yang serius, oleh karena itu Fisioterapi Rumah Sakit Islam Aysha memberikan beberapa tips mengurangi nyeri pada leher yang bisa dilakukan dirumah.

1. Lateral Neck Stretch

Cara ini bisa dilakukan dengan meletakkan tangan di atas kepala mendekati telinga, lalu Tarik perlahan ke arah bahu dan tahan selama 5 detik. Ulangi gerakan sebanyak 5-8 kali, lakukan pada kedua sisi.

2. Levator Scapula Stretch

Tengokan kepala ke salah satu sisi lalu tundukkan kepala kearah samping, kemudian Tarik secara perlahan dengan salah satu tangan dan tahan selama 5 detik. Cara ini bisa dilakukan sebanya 5-8 kali, lakukan pada kedua sisi.

3. Head Up Stretch

Gerakan kepala kearah atas kemudian letakan dua tangan di dagu, lalu tahan selama 5 detik. Ulangi gerakan sebanyak 5-8 kali.

4. Upper Back Stretch

Tarik lengan kerah berlawanan dan tahan selama 5 detik. Ulangi gerakan sebanyak 5-8 kali, lakukan cara ini pada kedua lengan.

5. Triceps Stretch

Letakan satu tangan kearah belikat lalu pegang siku dengan lengan satunya dan Tarik secara perlahan kearah belakang lalu tahan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini selama 5-8 kali, lakukan pada kedua lengan.

6. Soulder Rolling

Cara ini dengan melakukan gerakan memutar pada bahu kedepan dan kebelakang, lakukan sebanyak 5-8 kali.

Itu dia tips meredakan nyeri pada leher yang disampaikan fisioterapi RS Islam Aysha yang bisa dilakukan dirumah.

Lalu kapan Harus Periksa ke Dokter?

Apabila gejala nyeri leher berlangsung lama dan menetap lebih dari seminggu dan mengalami gejala yang cukup mengganggu seperti terdapat jendolan di leher, mengalami sakit leher yang parah tanpa sebab yang jelas, kesulitan bernafas dan menelan serta penyebab-penyebab berat lainnya, wajib untuk segera memeriksakan diri ke rumah sakit untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Sumber :

https://www.halodoc.com/artikel/cara-menangani-sakit-leher-saat-di-rumah

https://www.alodokter.com/sakit-leher

Video tips mengurangi nyeri pada leher selengkapnya klik:

Instagram : https://bit.ly/3kGeJDo

Youtube : https://youtu.be/GQf_Wep14OY

Untuk informasi dan pendaftaran pelayanan RS Islam Aysha hubungi:
Telp                 : (0251) 8663689
WhatsApp       : +62 812 6126 2822

Jangan lupa follow, like, dan share sosial media RS Islam Aysha agar tidak ketinggalan informasi :

https://linktr.ee/rsislamaysha  

1