Untuk memenuhi kebutuhan cairan selama puasa ramadhan, kita bisa  menerapkan pola 2-4-2, yaitu:

2 Gelas Air Putih saat Berbuka

Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan.

• 1 gelas saat adzan Maghrib 
• 1 gelas menjelang adzan Isya

4 Gelas Air Putih saat Makan Malam

Kemudian minumlah air putih secara bertahap saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian :

• 1 gelas air putih sebelum makan
• 1 gelas air putih setelah makan malam
• 1 gelas air putih setelah tarawih
• 1 gelas air putih menjelang tidur

2 Gelas Air Putih saat Sahur

Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, dengan pembagian :

• 1 gelas saat bangun tidur
• 1 gelas setelah makan sahur.

Adakah minuman yang baik dikonsumsi selain air putih?

ada, tapi sebaiknya kita tetap minum air putih sesuai kebutuhan tubuh. Air putih memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh, mulai dari menjaga tubuh tetap berenergi, melancarkan pencernaan, baik untuk metabolisme tubuh, serta memelihara kesehatan dan kelembaban kulit.

Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang baik dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan dan kadar cairan tubuh, antara lain air kelapa,  madu, dan jus buah. Memang minuman yang memiliki rasa manis dapat membantu mengembalikan energi tubuh setelah seharian berpuasa.

Namun perlu diingat, sebaiknya hindari menggunakan pemanis buatan dan jangan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan ataupun minuman manis

Dirangkum dari berbagai sumber, PKRS Islam Aysha